室內專業健身器材-健身房商用器械

相信剛辦健身卡沒多久的小伙伴，對于健身房內的專業健身器材都是一知半解的，甚至除了跑步機、動感單車、橢圓機等常用器械外，很多力量設備都叫不上名字，更別說熟練地去使用以達到最完美的健身效果。今天就由小編來為大家詳細介紹一下健身房常用器械的正規使用方法：

健身房健身器械一：跑步機


跑步機相信大家都比較熟悉，并且如果去健身房，教練第一件事介紹的就是跑步機，不僅如此，如果細心你會發現，每個健身房里，跑步機都是非常多的，當然，可能跟用的人多有關系，畢竟相對于其它器械，跑步大家都還是會的嗎，所以，如果你在晚上七點到九點的高峰期去健身房，幾乎都沒辦法使用跑步機，人太多了。


跑步機在使用過程中，如果是慢走的話，速度一般設置在3.0-4.5之間，如果是快走的話，速度可以設置在4.6-6.0之間，如果是慢跑，速度可以設置在6.0-8.0之間，快跑，可以設置在8.1-10.0之間，當然，具體大家根據自己的情況設置，剛開始鍛煉，盡量都以慢跑為主，板凳跑步一般在7.5這個數值上，基本上每次跑1個小時左右。

健身房健身器材二：動感單車


每個健身房，基本上都會有一個單獨的房間，打開門，里面是激情的音樂以及很多瘋狂騎車的身影，那就是動感單車房。


動感單車，英文名字（Spinning），是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。在健身房里，動感單車是比較特殊的，因為如果沒有課程，自己去騎行的話，效果幾乎沒有，自己運動兩分鐘，幾乎就不想在動了，但是跟著老師課程不同，動感的音樂和燈光，老師的帶領，能讓你燃燒40分鐘...

健身房健身器材之三：橢圓機


橢圓機，又被叫太空漫步機，板凳初步接觸的原因是，教練告知，這個機器使用起來，對膝蓋部位傷害較小，并且心肺鍛煉效果非常不錯，所以板凳就去嘗試了，板凳初嘗試速度在180左右，后來基本上在220以上，每次30分鐘，鍛煉完同樣是大汗淋漓...

橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的。采用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的沖擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全系數。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

健身房健身器材之四：史密斯機


史密斯機的發明，主要是讓那些沒有做過舉重訓練的人使用的，而且為了保證使用者的安全，史密斯機上左右兩邊的軌道被設計用來固定住杠的移動方向，使其不會前后傾倒，更不會左右歪斜，而掛鉤更是保證了沒力氣時能夠防止被器械壓倒。雖然安全舒適，但并不等于真正的杠鈴訓練。

健身房健身器材之五：大飛鳥（拉力訓練器）


大飛鳥，又或者被人成為“龍門架”、“拉力訓練器”等，是健身房專用健身器材，跟其它健身器材不同的是，大飛鳥功能多，被人認為是綜合訓練器，可以訓練全身各部位肌肉。是健身房中比較大的常見訓練器材。

健身房健身器材之六：坐式屈腿訓練器


坐姿屈腿訓練器主要鍛煉大腿正面群肌，使大腿前部更加有型。一般此種健身器材每個健身房都只會有一個或兩個，不會太多。

健身房健身器材之七：臥推架


對于臥推架，板凳是不了解的，平時也真沒去摸過，不過在板凳看來，臥推架大部分是和杠鈴配合使用的，主要鍛煉的是胸部肌肉。關于臥推架，板凳找到了簡單的一些介紹，如下所示

平躺臥推是練就強壯胸肌的主打動作，健身房里鍛煉胸肌最頻繁使用的器械就是臥推架，能推很大重要的人不少，而臥推是一個復合動作，既涉及到多個關節的動作，參與運動的有肩關節和肘關節。

健身房健身器材之八：杠鈴


剛說道臥推架，那現在就認識一下杠鈴吧，杠鈴比較常見，是健身房的標配，杠鈴是一種核心訓練運動器材，也是舉重所用器材，杠鈴主要訓練的是重量，通過重量訓練，增進肌肉力量的訓練。

杠鈴的用途比較廣泛，肩部、后背、手臂、胸部等部位的肌肉，都可以通過杠鈴的訓練來完成。通過杠鈴的不同重量和不同訓練方式，可以做全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏松等效果，改善內分泌，提高身體協調性， 是想健身的男女性，可從事鍛煉的運動之一。

健身房健身器材之九：啞鈴


啞鈴，英文dumbbell，舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響，取名啞鈴。

健身房健身器材之十：坐式推胸訓練器


坐姿推胸訓練器鍛煉的重要肌肉有胸大肌和肱三頭肌，使用坐式推胸訓練器，可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。為今后進行啞鈴杠鈴臥推練習打下堅實的基礎。

健身房健身器材之十一：肩部推舉機


肩部推舉機和坐式推胸訓練器使用方法大致相當，無非一個往前，一個往上，開始訓練之前，都需要把作為調整到適合自己的位置。